Что такое упражнения Кегеля? Это гимнастика для укрепления мышц тазового дна и уменьшения симптомов нарушенного мочеиспускания.

Плюсы упражнений Кегеля для мужчин: 

• Устранение симптомов нарушения мочеиспускания 
• Повышение либидо и сексуальной чувствительности
• Устранение недержания мочи
• Стимуляция кровообращения мышц тазового дна, что может благоприятно отражаться на эрекции
• Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции
• Уменьшение хронических болевых ощущений в области таза

Противопоказания упражнений Кегеля для мужчин:

• Болезни органов малого таза, протекающие в острой форме
• В течение месяца после урологических операций
• Наличие заболеваний сосудов малого таза
• Любые новообразования малого таза

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? 

1. Глубоко вдохните, чтобы легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы промежности должны быть расслаблены. 
2. Сделайте медленный глубокий выдох через рот и одновременно осторожно сократите (сожмите) мыщцы промежности.
3. Постарайтесь удерживать мышцы промежности в сокращенном состоянии пока вы выдыхаете. Сначала это может не получаться, но со временем Вы обязательно научитесь это делать. 
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам промежности расслабиться. Посидите в расслабленном состоянии несколько секунд. 
5. Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс. Упражнения Кегеля можно делать везде – в машине, транспорте, сидя на работе – они незаметны для окружающих. 

 Рекомендации по поведенческой терапии для пациента с СНМП.

• Уменьшить потребление жидкости на ночь и перед походом в общественные места для снижения частоты мочеиспусканий
• Использование техники расслабленного и двойного мочеиспускания. По окончании мочеиспускания сядьте, согнитесь, нажмите на низ живота и попробуйте снова опорожнить мочевой пузырь. Встаньте, снова сядьте и попробуйте опорожнить мочевой пузырь еще раз
• Уменьшить потребление кофеина, алкоголя и других напитков, которые могут оказывать мочегонный эффект
• Использование техники прерывания. По окончании мочеиспускания сожмите головку полового члена на 3-4 секунды
• Обсуждение с лечащим врачом принимаемых лекарственных препаратов, которые могут вызвать побочные эффекты со стороны мочевыводящих путей
• Массаж бульбозного отдела уретры (области между анусом и мошонкой) для профилактики подкапывания после мочеиспускания
• Лечение запоров

О других тренировках мышц тазового дна для мужчин расскажем в других статьях. 

Автор  Шадеркина В.А., научный редактор 03uro.ru 

Источник: UroWeb.ru — Урологический информационный портал